Minceur

Régime alimentaire Yaroslav Brina: principes et conseils, programme de nutrition, menu pour tous les jours

Le régime de Yaroslav Brin est très efficace, car le créateur l'a lui-même essayé de son propre chef. Apprenons à la connaître plus en détail.

Le régime est étroitement lié à l'entraîneur physique Yaroslav Brin. Cet homme célèbre a montré au monde entier comment perdre du poids avec persévérance et désir. Yaroslav a personnellement mis au point, par sa propre expérience, des essais et des expérimentations, un système de nutrition et un programme d'exercices qui aident vraiment à faire face à l'excès de poids et à se mettre en forme.

Même les kilos superflus les plus effrayants pour cet entraîneur ne sont pas un obstacle, il est impossible de l'effrayer. Il a développé une liste de conseils et de règles. Pour certains, ils semblent extrêmement cyniques et même cruels, mais ils l’aident vraiment et le rendent spécial parmi d’autres.

Régime de Yaroslav Brin: principes et conseils

Son système de perte de poids est basé sur ses propres observations, ses résultats, qu'il a obtenus, guidés par son propre programme de nutrition et d'entraînement. Son régime alimentaire et son résultat ne constituent pas une action à court terme, mais un mode de vie.

  • Vous pouvez vous débarrasser de la graisse corporelle principalement avec régimes de Yaroslav Brin. Mais l'activité physique vient déjà s'ajouter au régime alimentaire formé et à la formation d'un corps élancé et tonique.
  • L'entraînement est basé sur la force nécessaire pour développer les muscles plutôt que pour assécher le corps.

Le régime alimentaire, qui dit qu'en conséquence, vous obtenez des jambes minces ou enlevez la graisse de l'abdomen, tout simplement pas. Tout devrait être dans l'ensemble. Le principe de chaque régime est l'utilisation de moins de calories que ce qui est réellement nécessaire pour le corps.

Conçu par Brin

Avant de faire un régimeYaroslav Brina vous devez calculer la teneur en calories de vos plats tout au long de la journée jusqu'au moment où vous vous mettez au régime. La graisse accumulée au tout dernier moment quittera l'abdomen et les côtés.

  • Le système de nutrition de Brin vous permet de manger autant que vous voulez des légumes qui ne contiennent pas d'amidon, mais les fruits ne peuvent être mangés que jusqu'à 18 heures. Pour démarrer le système digestif, pour accélérer le métabolisme, il est nécessaire de saturer constamment le corps en eau, en une quantité de 2 litres ou plus. Donc, vous vous débarrassez rapidement de la graisse.
  • Motiver les personnes qui maigrissent dans le programme Yaroslav Brin, des astuces assez difficiles sont utilisées. Ils sont peints en détail dans des livres.
  • Yaroslav Brin mis au point un système nutritionnel lié à un régime alimentaire. La nourriture devrait être fractionnée. Autrement dit, vous devriez manger 5 à 6 fois par jour, respectivement, la taille de la portion devrait être réduite.

Prendre des pauses entre les repas pendant plus de 3 heures réduit la masse musculaire au lieu de la graisse. Et quand il y a le prochain repas, alors tout se transformera en graisse et non en énergie pour que le corps fonctionne. Compte tenu de tout cela, vous devriez manger toutes les 2,5 à 3 heures. À chaque repas, vous devriez manger des protéines. Le petit déjeuner peut être une exception.

Effet

Tous les glucides considérés comme rapides doivent être jetés. Le dernier repas devrait être 2, voire 4 heures avant le coucher. L'important est que les aliments ne contiennent pas de glucides.

Diet Yaroslav Brin: programme de nutrition.

Le régime alimentaire de Yaroslav Brin est basé sur les conseils et non sur les règles, et tout le monde choisit de le suivre ou non, afin de faire son propre régime pour chaque jour.

  • Un système de nutrition doit être mis au point pour que chaque portion soit associée à un rapport proportionnel protéines, lipides et glucides, soit 30 protéines / 20 graisses / 50 glucides. Le comptage des calories est requis. Pour les hommes et les femmes, c'est différent. Il est nécessaire de calculer le nombre de calories consommées avant le régime et d’enlever 10%. Le nombre que vous obtenez sera optimal pour perdre du poids.
  • Il est strictement interdit de manger de la nourriture 2 heures avant de faire du sport.
  • Après un entraînement de 1 à 2 heures, le corps a besoin de protéines et, si vous en mangez, vous gagnerez en masse musculaire.
Produits diététiques

Pour accélérer la perte de poids au cours des sept premiers jours, vous ne devez pas utiliser de tels produits: eau douce gazéifiée, produits à base de farine, pain, en particulier blanc, frit dans l'huile, produits semi-finis, saucisses, sauces, mayonnaises et café. L'avantage ne proviendra que des protéines de glucides sains et complexes.

Régime alimentaire de Yaroslav Brin: un exemple de menu pour tous les jours

  • Petit déjeuner. Les protéines, ainsi que les glucides, sont transformés pendant une longue période.
  • Déjeuner Protéine
  • Déjeuner Glucides transformés longtemps avec des produits protéiques.
  • Après le sport, collation pendant une heure et demie. La base du régime alimentaire est constituée de protéines et de très peu de glucides. Tout devrait être sous forme liquide.
  • Un goûter. Plats protéinés avec une quantité minimale d'aliments glucidiques.
  • Le dînerProtéine sous sa forme naturelle (viande maigre, vous pouvez pêcher, œufs, fromage cottage avec un minimum de matière grasse).

Régime de Yaroslav Brin: pstock quotidien

Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger:

  • Gruau ou sarrasin, cuit dans du lait faible en gras.
  • Œufs à la coque ou au plat, œufs au plat.
  • Riz brun
  • Mélange de légumes avec du riz.
  • Viande maigre avec un plat d'accompagnement.
Riz brun

Pour le petit-déjeuner, vous ne pouvez manger que des agrumes. Si vous aimez les bananes ou le raisin, vous pouvez les manger, mais seulement dans les cas les plus rares. Du pain haché, une petite cuillerée de miel est également possible. Vous pouvez boire du café sans sucre, sans thé noir ou vert.

Déjeuner

  • Viande ou poisson maigre avec un plat d'accompagnement.
  • Yaourt naturel faible en gras d'environ 300 à 400 ml.

Snack:

  • Shake protéiné à base de lait écrémé.
  • Une petite pomme.
  • Un agrume.
Protéine

Une collation devrait être un must.

Le dîner:

  • Viandes faibles en gras avec légumes frais.
  • Œufs sur le plat à base d'un ou deux œufs.

Avant d'aller au lit:

  • Kéfir faible en gras 500 ml (pas souvent).
  • Fromage cottage faible en gras environ 150 g.

Le sucre est contre-indiqué dans ce régime. Mais le sel est seulement en petite quantité, si possible. Il est interdit de boire de l'alcool et de fumer. Si vous ne pouvez pas refuser certains aliments, vous pouvez parfois vous laisser aller, mais ne manger que jusqu'à 14 heures.

Vous devez surveiller le calcul des protéines dans chaque portion: 1 kg de poids - 2 g de protéines. Selon régimes de Yaroslav Brin recommande de boire des complexes vitaminiques pendant le régime, ainsi que des comprimés d'oméga-3. Dans ce régime, il n'y a aucune durée sur laquelle s'asseoir. Tout dépend de ce que vous voulez perdre et du résultat à atteindre.

Pour changer radicalement votre silhouette, vous devez parcourir un long chemin de travail ardu et pénible pour votre corps et votre esprit. La devise principale de l'entraîneur est "Changer la graisse corporelle pour la volonté". Les résultats que les gens ordinaires ont obtenus sont tout simplement fascinants. Même l'expérience personnelle de Bryn le prouve. En quatre mois, il a réussi à perdre 32 kg de surplus de poids, sachant qu'il pesait 104 kg. Les photos que les gens ont prises avant et après le régime sont tout simplement incroyables. Ils ont non seulement perdu du poids, mais ont également sculpté et ajusté leur corps.

Gardez la marque

Il est très important de se rappeler que régime de Yaroslav Brin - Ce n'est pas un résultat à court terme, c'est un mode de vie qui n'est pas atteint en une semaine ou un mois. Bien que si vous avez besoin d'un résultat rapide, il vous suffit d'augmenter l'activité physique et de réduire le nombre de calories dans les aliments. Lorsque vous revenez au rythme de vie normal, arrêtez de vous entraîner et mangez comme d'habitude, les kilos superflus reviendront rapidement.

Loading...